witam, liczę na to że ktoś konkretny da mi dobrą, sprawdzoną i nie wyssaną z palca informację na ten temat. piszcie jakie partie mięśni trenować no i w jaki sposób, mile widziane zdjęcia, bądź inne pomocne rzeczy ;) pozdrawiam, i proszę nie piszcie tutaj głupot, z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Witam! Więc zaczne od początku... Zacząłem ćwiczyć na siłowni jakies 2 lata temu(teraz mam prawie 18 lat) No i ćwiczyłem pare miesięcy i mi sie znudziło. Z pół roku nie ćwiczyłem i postanowiłem kupić sobie ławke, sztange, pare ciężarków i gryfy hantli. No i z braku mejsca zrobiłem sobie mini siłownie w garażu. No ale garaz za dobrze uszczelniony [...]
Witam Wszystkich... Mam 21 lat, 170 cm i 62 kg wagi. Martwią mnie moje uda. Są za bardzo umięśnione w części przedniej i tylnej. Nie wiem jakie ćwiczenia zastosować, aby pozbyć się tak dużej masy i tkanki tłuszczowej. Szukam ćwiczeń i metod rozciągania mięśni. Ćwiczenia z "machinami z siłowni" odpadają. Dysponuję jedynie rowerkiem zwanym [...]
[...] e5d 5-11 e3d enanthatu poszło ogółem 23 ml - 1 ml=250mg w 9 tygdniu poszło hcg 5000iu podzielone na 3 razy zostało mi jescze 7ml enanthanu i planuje przejść na omke 250 -250mg e3d i deka 300mg e7d 1-10 deka 300mg e7d 1-16 omka e3d Czy deke pociągnąć dłużej czy wystarczy 10 tygodni? omke możliwe ze polece dłużej jak zrobić most ??
[...] problemów zdrowotnych m.in skręcona kostka i nadgarstek, co równało się z dwoma miesiącami leżenia w domu. Brzusio urósł i nie chce sam zniknąć. Dlatego blog ten traktuję jako motywację, oraz okazję do nauczenia się czegoś nowego od mądrzejszych. DANE: Waga : 116kg Wzrost : 172cm Ob. pasa: 114cm Ob. uda: 77cm Ob.Ramię: 45cm TRENING. [...]
[...] bynajmniej nie dlatego że nie mogę, ale zdrowie mi na to nie pozwala - przy drętwieją mi ręce i to przez ucisk w odcinku szyjnym kręgosłupa oraz biceps/triceps. Nie jestem jakiś super duży, ale kołnierzyk 46 zakładam do pracy i jak robię masę to kaptury odpuszczam żebym mógł koszulę kupić. Nadchodzi lato, chcę redukcję i problem się powtarza - [...]
witam. cwicze juz kilka lat. w obwodzie ramienia mam po trningu 42-42.5cm. Wzrost 186, waga 95-96, pas 90cm pepek. Mam jednak problem. Nie potrafie wyksztalcic sobie bicepsa okraglego. Obwody sie zwiekszaja ale wciaz na calej dlugosci reki. Nie mam problemow z zatluszczeniem, w miejscu bicepsa i tricepsa praktycznie tluszcz nie wystepuje, [...]
Cześć, pytałem wcześniej o rekompozycje ale poleciliście mi redukcję, więc staram się to teraz ogarnąć żeby zrobić to jak trzeba. Na redukcje namówiłem też swoją dziewczynę, więc byłoby super gdyby odpowiedzi to uwzględniły. O mnie: 103 kg, 186 cm, 27 lat, BF 20+ % (według oceny zdjęć które wrzuciłem w innym temacie), albo mezomorfik albo [...]
Witajcie Ladies :) Miałam opory przed napisaniem tutaj, bo warunkiem jest dołączenie zdjęć, a wiadomo, że jak coś wsadzamy do sieci, to już z niej nie wychodzi, no, ale trudno. Mianowicie chodzi mi o to, co dalej powinnam zrobić. 3tyg chodzę na siłownię 6x w tygodniu i ćwiczę na maszynach. Ostatnio ktoś mi powiedział, żebym zostawiła te maszyny i [...]
[...] kilogramow-w 4 seriach po 12-8 powtorzen)+plecy(wyciag pionowy i poziomy po 4 serie i na sztandze takze 4 serie po 10-12 powtorzen(ciezar zalezy,moge CI podac z jakim cwicze na silowni(chodze raz w tygodniu,przy czym w domu cwicze 5 dni w tygodniu)i to jest od 60-90 kilogramow)+drazek.nastepnego dnia cwicze triceps na [...]
[...] Trenuję pchnięcie kulą. Jak chcecie dziennik treningowy to mam go w opisie Mam troszkę tłuszczyku tu i ówdzie. Do wakacji chciałbym go zrzucić i pokazać kaloryfer. Nie wiem jak to zrobić. Całą zimę się odchudzałem. Od ponad 80 kg spadłem do 69kg. A kaloryfera jak nie było, tak nie ma. Po świętach przytyłem 1kg, przyznaję Teraz powinienem [...]
mam takie pytanie,co trzeba ćwiczyć,jakie mięsnie a nawet jakie ćwiczenia by zrobić flage???(le parkour:p)...waże 60 kg i mam 180 cm i i nawet mi ciut wychodzi ale upadam i nie wiem jak trenować to by sie utrzymać????
Pomóźcie kończy mi się karnet na siłowni i nie ma kasy więc musze zrobic sobie w domu jakąś małą siłownie. Na początek byłaby to ławeczka. Może macie jakiś schemat albo wymiary jak zrobić taką ławeczke.
[...] na Piłkę nozną srednio po 1,5h waga spadła mi do 93gk!!!! Chciałbym zacząc cykl z kreatyną + HMB tylko nie wiem czy w przypadku takiego spalania tł. HMB bedzie mi potrzebne jako spalacz??? Otłuszczenie organizmu ok 22% Klatka piersiowa 117cm obw. bicepsa 38 cm obw. pasa 98cm Jezeli ktos mógłby mi doradzic co byłoby najlepsze do podbicia masy [...]
[...] wybrać się do wojska gdy skończę technikum i rozpocząłem treningi w połowie Listopada. Na pierwszym wejściu na siłownie wykupiłem sobie trening personalny bo dowiedzieć się jak to ma wyglądać. Egzamin wojskowy na dwóch różnych uczelniach obejmuje 3 lub 5 kategorie tj. Bieg na 1000m, bieg na 50m i podciągnięcia na drążku. Natomiast na drugie są [...]
Witam! Pytam cholernie poważnie, nie wiem czy zdarzały się takie tematy, jeżeli nie, to będzie pierwszy. Chciałem zapytać w jakim iść kierunki, jeżeli chciałbym spełnić się jako Fitness Model. Spokojnie, wiem, że trzeba mieć świetną sylwetkę, być fotogeniczny i dobrze wyglądać.
Witam piszę tu pierwszy raz z pewnością większość osób tak zaczyna, a to jest moja historia… Mam 23 lata i 95 kg to jak wyznanie skazańca ale taka jest prawda. Zamierzam zmienić swoją osobę bo za długo trwam w tym koszmarze. Dieta Śniadanie 50 gram płatków owsianych, 3 białka jaj i 5 gram oliwy II 50 gram brązowego ryżu, 150 gram kurczaka i [...]
[...] uda : 62 Obwód talii : 88 Staż na siłowni : 5 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta prop + npp meta solo Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : czysta masa Ostatni cykl i odstęp [...]
Witam wszystkich w moim dt ;-) Starał się będę dawać regularne wypiski z diety i treningu, ma mi to pomóc utrzymać założoną dietę i trening (ostatnio miałem przerwę od treningu i diety - lenistwo i głupota). Zaczynałem z ok. 88 kg około pół roku temu ( bardzo tłusto, brak kondycji, po prostu dno totalne :)) Aktualnie wygląda to mniej więcej tak: [...]
PIĘKNE UDA - jak to zrobić ?
